RUMPFSTABI / Core-Fitness
Die folgenden Übungen sind (technisch) relativ einfach, können aber trotzdem anstrengend sein.
Auch hier ist der Platzbedarf gering.
Es gibt zwei Grundübungen:
Grundübung 1: Unterarmstütz / Plank
Grundübung 2: Seitstütz / Side-Plank
Beide Übungen werden zunächst statisch und haltend durchgeführt.
Der Widerstand ist die Schwerkraft.
Strebe – je nach Trainingszustand – jeweils 30 – 60 Sekunden Haltearbeit an und wiederhole das Ganze bis zu 3 mal.
.....Und arbeite diagonal – z.B. im Vierfüßlerstand: rechter Ellbogen zum linken Knie und dann strecken und dann die andere Seite.
Den vollständigen Artikel finden Sie in meinem Wordpress-Blog:
https://aktivtraining.wordpress.com/2015/12/28/fitmas-x-mas-fitness-tag-5-rumpfstabi-und-core-fitness/
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