Jede
der folgenden Muskelgruppen ausrollen:
- Oberschenkelvorderseite
- Oberschenkelrückseite
- seitlicher Oberschenkel
- innerer Oberschenkel
- Wadenmuskulatur
- Gesäßmuskulatur
- Nacken
- seitlicher Bauch und Schultern (Unterseite)
- oberer Rücken und Schultern
- unterer Rücken (lumbal ) >>> kritisch !!! Keine Empfehlung!!....
Neben
dem Ausrollen sind Mobilisationsübungen sinnvoll.
Eine der
wichtigsten Übungen überhaupt ist die Mobilisation der
Brustwirbelsäule (BWS / thoracic spine). Im Rücken- und
Schulterbereich wird dabei zunächst nicht gerollt, sondern die
Position gehalten.
Den vollständigen Text findest du hier:
