Samstag, 16. Februar 2019

Kraft- und Faszientraining

  • Trainiere regelmäßig auch verschiedene Gelenkwinkel: 

    Kombiniere Kniebeugen mit Ausfallschritten. 

    Mache Überkopf-Drücken nicht nur auf die übliche Art und Weise (direkt nach oben) – sondern auch mal seitlich nach oben. 

    Mache Liegestütze mit langen und kurzen Hebeln etc. 

    Und wichtig:

  • Trainiere möglichst oft im endgradigen Gelenkwinkel.

    • Nutze dreidimensionale Bewegungen – das gelingt am besten mit freien Gewichten (Kettlebells / Hanteln / Langhanteln / ….)

    • Achte immer auf aktive Körperspannung und nicht auf („künstliche“) Beweglichkeit (wichtig bei endgradigem Training.

      Trainings- und Übungs-Beispiel:

      Die Kettleblell-Windmill erfüllt viele der genannten Kriterien (endgradig / wippendes und federndes Arbeiten möglich – bei leichtem Gewicht auch mit hohen Wiederholungszahlen)
 
Quelle und vollständiger Text:




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