Freitag, 20. Dezember 2019
Mittwoch, 27. November 2019
Grundlagentraining Laufen
".......Im Basistraining läufst du im großen und ganzen immer relativ locker und entspannt mit niedriger oder moderater Intensität.
Im
Grundlagentraining dagegen wird variiert.
Häufig ist das Training der
Grundlagenausdauer 1 (GA1) der Schwerpunkt, gleichzeitig wird aber auch
an der Schnelligkeit und der Frequenz gearbeitet.
Du verbesserst also nicht nur die Ausdauergrundlagen, sondern auch die Schnelligkeitsgrundlagen.
Allerdings
sollte das Training und die Trainingsinhalte immer sauber definiert und
klar getrennt sein.
Auch wenn du schwerpunktmäßig Ausdauer orientiert
trainierst, findet keine Vermischung statt.
Trainingsbeispiel – 4 Einheiten pro Woche:
- 1 mal pro Woche lockerer und langsamer Dauerlauf (90 Minuten);
- 1 mal pro Woche Frequenz orientiertes Training.
- 1 mal pro Woche kurzer Dauerlauf (45 – 60 Minuten).
- 1 mal pro Woche klassisches Sprinttraining. Gegebenenfalls auch in Verbindung mit Rumpfkraft- und Core-Training.
Ausnahme: Steigerungen und Steigerungsläufe.
Der
Autor empfiehlt schon im Grundlagentraining Steigerungsläufe (über etwa
80m) am Ende des kurzen Dauerlaufes durchzuführen. Das ist eine
„Vermischung“, die Sinn macht.
Um
Fehler 2 zu vermeiden musst du diszipliniert sein (und bleiben) und die
beiden langsamen Dauerläufe aus dem Trainingsbeispiel auch langsam
durchführen.
Das kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um deine Grundlagen zu verbessern:
Plane dein Grundlagentraining und setze es um:
- Langsame Einheiten muss du langsam laufen.
- Schnelle Einheiten musst du schnell laufen.
- Einheiten im geplanten Renntempo musst du im geplanten Renntempo laufen.
- Grundlagenausdauereinheiten musst du im Grundlagenausdauertempo laufen. Das Ziel dabei ist die Verbesserung der Grundlagenausdauerfähigkeit, nicht mehr und nicht weniger.
- Trainiere sauber – je nach Ziel. Vermische nur im folgenden Fall, das eine mit dem anderen:
Steigerungen und Steigerungsläufe:
- Durch Steigerungen verbesserst du langfristig deinen Laufstil und deine Laufökonomie.
- Wenn du als Erwachsener noch nie ein Sprinttraining gemacht hast, sind Steigerungen die Voraussetzung für Sprints.
- Durch Steigerungen ist es möglich, den Dauerlauftrott (und einen sich möglicherweise einstellenden „Dauerlaufschlappschritt“) hinter dir zu lassen.
- So geht’s:Du steigerst auf einer Strecke von 80m 4mal das Tempo, also etwa alle 20m. Allerdings wird das letzte Viertel nicht voll gesprintet. Du bleibst unter 100%. Steigerungen sind immer submaximal. Gehe zurück und mache 3 – 6 Wiederholungen....
Wichtig:
Grundsätzlich wichtig ist der Unterschied zwischen Basistraining und Grundlagentraining:
Das
Grundlagentraining ist läuferisch spezifischer und differenzierter,
während du im Ausdauer orientierten Basistraining etwa 6 Wochen lang
locker läufst....."
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Aus: "Die 12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Donnerstag, 24. Oktober 2019
10.000 Wege
Ich bin nie gescheitert, ich habe nur 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren.
Thomas A. Edison
-
Donnerstag, 3. Oktober 2019
Allgemeine Auswirkungen von Bewegungsmangel auf das Bindegewebe und die Faszien
"....Durch Bewegungsmangel wird die Bildung von Querbrücken
im Bindegewebe gefördert.
Diese Querbrücken (Crosslinks) sind alles
andere als sinnvoll, da sie in die jeweils falsche Richtung (des
betroffenen Gewebes) verlaufen.
Dadurch verlieren die die Fasern ihre
Elastizität und die Fähigkeit sich gegeneinander zu verschieben.
Sie „kleben“ dann zusammen und bilden verfilzte Strukturen.
Short
and simple:
Faszientraining erhält die Struktur des Bindegewebes....."
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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Donnerstag, 29. August 2019
Fasziennetzwerk
Teilweise
sind die Faszien dünn und teilweise sehr straff verwebt. Die
Schichten sind mal locker und mal fest und zwischen den Schichten
befindet sich die Grundsubstanz. So entsteht ein komplexes
Gleitsystem.
Gesundes
Bindegewebe ist im Idealzustand immer elastisch, belastbar und
reißfest zugleich. Das fasziale Gewebe ist also hoch
widerstandsfähig und weist eine hohe Zugspannung auf.
Die Zugspannung und die Spannungsverhältnisse kann man
sich vorstellen, wie bei einem Zelt: Ist die Spannung dort an der
richtigen Stelle mit dem richtigen Zug, und dem entsprechenden
Ausgleich auf der anderen Seite, steht auch das Zelt sicher und fest.
Übertragen auf den menschlichen Körper heißt das: Je
ausgeglichener die Spannungsverhältnisse innerhalb des
Fasziennetzwerkes sind, desto ausgeglichener ist der menschliche
Körper.
Short
and simple:
Faszien sind wie ein Netz unter Zugspannung angeordnet.
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Montag, 26. August 2019
Kettlebell
Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden
Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 12.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 13.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
.....
Samstag, 13. Juli 2019
Fasziengeflechte
"......Dieses Gewebe bildet Fasziengeflechte, die sich in
verschiedenen Formen im Körper finden.
Beispielsweise befindet sich
eine
der größten Faszien unter der Haut und stellt eine gleitende
Schicht zwischen den Muskeln und der Haut dar.
Faszien
umhüllen ganze Muskelgruppen oder auch einzelne Muskelfasern. Zum
Teil bilden sie Trennwände im Muskel („Septen“).
Muskelfaszien umhüllen einzelne Muskeln und bilden oft den
(sehnigen) Ursprung und den Ansatz des Muskels.
Short
and simple:
Faszien
sind bindegewebige Häute....
.....Faszie"
bedeutet Band bzw. Bündel.
Viele Faszien besitzen eine
Wellenstruktur. Das fasziale Gewebe ist insgesamt wie ein Netz
angeordnet und hängt miteinander zusammen......"
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Dienstag, 9. April 2019
Mittwoch, 20. März 2019
7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst
7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst
14. März 2019
von Jörg Linder
Taschenbuch EUR 10,49
erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Samstag, 16. Februar 2019
Kraft- und Faszientraining
- Trainiere regelmäßig auch verschiedene Gelenkwinkel:Kombiniere Kniebeugen mit Ausfallschritten.Mache Überkopf-Drücken nicht nur auf die übliche Art und Weise (direkt nach oben) – sondern auch mal seitlich nach oben.Mache Liegestütze mit langen und kurzen Hebeln etc.Und wichtig:
- Trainiere möglichst oft im endgradigen Gelenkwinkel.
- Nutze dreidimensionale Bewegungen – das gelingt am besten mit freien Gewichten (Kettlebells / Hanteln / Langhanteln / ….)
- Achte immer auf aktive Körperspannung und nicht auf („künstliche“) Beweglichkeit (wichtig bei endgradigem Training.Trainings- und Übungs-Beispiel:
Die Kettleblell-Windmill erfüllt viele der genannten Kriterien (endgradig / wippendes und federndes Arbeiten möglich – bei leichtem Gewicht auch mit hohen Wiederholungszahlen)
Quelle und vollständiger Text:
Mittwoch, 16. Januar 2019
Kettlebell
Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 27.01.2019 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
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Donnerstag, 3. Januar 2019
Weisheit des erhabenen Winters
Ich wünsche Dir die zärtliche Ungeduld des Frühlings,
das milde Wachstum des Sommers,
die stille Reife des Herbstes und
die Weisheit des erhabenen Winters.
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– Irischer Segenswunsch
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