BWS-Mobilisation
mit der Rolle mit Strecken und Querrollen:
Mit
dem Strecken nach hinten über die Rolle lassen sich hartnäckige
Verhärtungen nicht lösen.
Hierfür benötigst du einen harten Ball
oder einen Duo-Ball (siehe unten) oder folgende Variation:
So
geht’s:
- Positioniere die Rolle wieder knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken. Deine Arme sind ebenfalls verschränkt und umfassen deinen Oberkörper (s.o.).
- Wenn du eine verhärtete Stelle bemerkst rolle an dieser Stelle vor und zurück.
- Rolle dann mit dem Oberkörper ganz nach rechts und dann ganz nach links bis eine Besserung eintritt.
- Falls eine Seite verspannter ist als die andere: Rolle hauptsächlich auf der verspannten Seite.
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Den vollständigen Text findest du als pdf-Datei auf meiner website / www.aktiv-training.de / Direktlink:
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